Гимнастика для мозга

1. Движения, пересекающие среднюю линию тела Эти упражнения помогают использовать оба полушария гармонично и делать их "перекрестную" работу лучше.
   
   
   • "Перекрестные шаги и прыжки" (можно под музыку или пение)
     • во время движения в такт с правой ногой двигается левая рука, а затем - левая нога и правая рука. Движения выполняются вперед, в стороны, назад. Параллельно выполняются движения глазами во всех направлениях.
     • при ходьбе коснуться левой рукой правого колена, а правой рукой левого колена.
     • по музыку или счет сначала выполняются параллельные, а затем перекрестные движения руками, касаясь пальцами плеч, уха, бедер, колен, стоп ног.
       
       Например:
       
       • Поочередно - левая рука к левому плечу, правая к правому - 2 раза
       • Поочередно - левая рука к правому плечу, правая к левому - 2 раза
       • Повторить первые движения
   Вначале руки впереди туловища, затем можно усложнять - руки со стороны спины.
   
   
2. "Ленивые восьмерки"
   • на листе бумаги правой рукой начертить знак бесконечности (ленивую восьмерку), затем то же самое левой рукой. А затем правой и левой одновременно
   • "рисование" восьмерок в воздухе, поочередно каждой рукой и обеими одновременно
   
   
   
3. "Двойной рисунок"
   • в каждой руке по карандашу или ручке. На листе бумаги рисуется что угодно, при этом обе руки работают одновременно:
   • навстречу друг другу;
   • вверх-вниз, т.е. левой рукой вверх, правой вниз и наоборот;
   • разводя в разные стороны
   
   
   
4. Тоже самое, но с написанием текста на бумаге - от простых слов, до коротких текстов
   • "Слон" - согнуть колени, прижать голову к плечу и вытянуть руку вперед (ту, которой пишет). Рисовать ленивую восьмерку в воздухе, одновременно вытягивая верхнюю часть туловища вслед за рукой и двигая ребрами. Смотреть даль вытянутых пальцев. Повторить то же с другой рукой.
   • "Вращение шеи" - дышать глубоко, плечи расслабить, голова опущена вниз, медленно вращать головой из стороны в сторону, совершенно расслабляясь при выдохе. Подбородком делать небольшие круговые движения. После этих движений голос при чтении и говорении будет звучать сильнее.
   • "Рокер" - расслабляет бока после длительного сидения. Сесть на пол, коврик. Откинуться назад на руки массируя и ягодицы, делая при этом движения кругами, назад и вперед до тех пор, пока напряжение не исчезнет.
   • Брюшное дыхание - положить руку на брюшную область. Выдохнуть весь воздух короткими маленькими струйками, словно пытаясь удержать пушинку на лету. Сделать медленный глубокий вдох, нежно подобно шару. Рука опускается при выдохе и поднимается при вдохе.
   • Перекрестный шаг сидя. Сесть на коврик. Представить, что едите на велосипеде и касаетесь при этом противоположного колена локтем.
   
   
   
5. Упражнения, растягивающие мышцы тела, помогающие удержать вертикальную позу и не сутулиться. Освобождают от напряжения, которое возникает при длительном сидении и чтении.
   • Сова - схватить и плотно сжать мышцы правого плеча левой рукой. Повернуть голову и посмотреть назад через плечо. Вдохнуть глубоко и развернуть плечи. Посмотреть через левое плечо и распрямить плечи. Опустить подбородок на грудь и глубоко вдохнуть, расправляя мышцы. Повторить тоже самое, схватив левое плечо правой рукой.
   • Активизация руки - Вытянуть правую руку вверх, прислонив к уху. Легко выдохнуть воздух сквозь сомкнутые губы. Схватить вытянутую правую руку левой рукой и двигать её вперед, назад, к себе, от себя.
   • Сгибание стопы ног - Сесть на стул, положить левую ногу на правое колено. Помассировать левую ногу в лодыжке, икрах, под коленом, оттягивать и одновременно сгибать ступню к себе и от себя. Повторить: правую ногу на левое колено
   • Потягивание с усилием и фиксация позы на три счета.
   
   
   
6. Упражнения, повышающие энергию тела. Помогают подключать биллионы нервных тончайших клеток, называемых нейронами, к различным системам тела.
   • Кнопки мозга - сесть поудобнее. Положить правую руку на пупок, левую на нижнее основание ключицы по правую сторону от грудины. Массируйте левой рукой основание ключицы, держа руку на пупке. Повторить тоже, переменив руки.
   • Кнопки Земли - сесть удобно. Прикоснуться двумя пальцами правой руки к точкам под нижней губой, а левой - к верхнему краю лобовой кости. Вдохнуть "энергию" глубоко в центр тела. Держать руки на точках, делая глубокий вдох и выдох.
   • Кнопки баланса - сеть удобно. Надавить пальцами правой руки за правым ухом в углублении у основания черепа, а левую руку положить на пупок. Вдохнуть "энергию". Минутой позже надавить в углублении за левым ухом и "выдохнуть" энергию
   • Кнопки Космоса - Встать. Прикоснуться двумя пальцами правой руки над верхней губой, а левую руку положить на кобчик. Постоять так минуту, вдыхая энергию вверх по позвоночному столбу.
   • Энергетическая зевота - Представить, что зеваете. Надавить кончиками пальцев на любые напряженные места на челюстях с обеих сторон. Сделать глубокий, расслабляющий, зевающий звук, мягко удаляющий напряжение
   
   
   
7. Упражнение "Крюки".
   • Поза, углубляющая позитивное отношение, поднимает настроение. Сесть удобно. Положить левую лодыжку поверх правой. Перекрестить руки на груди - левая поверх правой, схватить их в замок, переплетая пальцы между собой, и положить их на груди. Посидеть минуту, закрыв глаза и прижав язык к твердому небу. Разъедините ноги, сомкните кончики пальцев между собой и дышите глубоко в течение другой минуты.