| |
Упражнения для развития стопы
Стопа, так же как и любая другая часть тела нуждается в двигательных упражнениях, стимулирующих развитие мышц и сухожилий. При выполнении упражнений важно фиксировать момент напряжения и расслабления всех мышц. Упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя.
- Потянуть носок стопы медленно, но с усилием (на себя, от себя), совершая небольшие колебательные движения. В момент потягивания мышцы стопы усилием воли напрягаются.
- Сгибание и разгибание пальцев ног. Движение должно имитировать захват какого-либо предмета, при этом допускает небольшое движение всей стопой.
- Вращательные движения стопой в одну и в другую стороны. Нога неподвижна и только вытянута стопа "рисует" в воздухе круги, то увеличивая, то уменьшая их диаметр.
- Поворот стопы влево - вправо, нога неподвижна, движение стопой напоминает движение маятника часов или колокола.
Упражнения для профилактики плоскостопия
- Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы. Это упражнение можно использовать в физкультурных паузах на любом уроке, во время отдыха на перемене, при использовании динамических пауз в группе продлённого дня.
- Исходное положение: стойка ноги вместе, руки на поясе или сидя на стуле ноги вместе. Выполнять перекаты с пятки на носок. При выполнении упражнения необходимо следить за осанкой, плечи следует развернуть назад до полного смыкания лопаток, - спина прямая. Упражнение можно разнообразить, используя гимнастическую палку. Попеременно ставя стопы на палку, перекатывать её по полу.
- Упражнение выполнять сидя на скамье - руки на поясе, стопы вместе. Максимальное разведение и спокойное сведение пяток (не отрывая носков от пола).
- Упражнение выполнять сидя на скамье - руки на поясе, стопы параллельны, расставлены на длину стопы. Максимальное сведение носков до их соприкосновения и спокойное разведение их (не отрывая пятки от пола)
- В играх следует позволять детям чаще ходить босиком по массажному коврику или неровным поверхностям. А летом дети должны больше бегать и гулять босиком.
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища
Описание упражнения: Одновременное сгибание пальцев ног с разведением стоп
Доза: 8-10 раз
Методическое указание: ---
|
Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки на поясе
Описание упражнения: Поочередное приподнимание пяток от опоры
Доза: По 5-6 раз
Методическое указание: Пальцы касаются опоры
|
Исходное положение: То же, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью
Описание упражнения: Отведение и приведение пяток с упором на пальцы ног
Доза: Та же
Методическое указание: ---
|
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела
Описание упражнения: Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой ноги, обхватывая ее
Доза: По 4-5 раз
Методическое указание: В сочетании с глубоким дыханием
|
Исходное положение: Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно руки на поясе
Описание упражнения: Одновременное приподнимание пяток
Доза: 8-10 раз
Методическое указание: Следить за правильной осанкой
|
Исходное положение: Сидя на стуле, ноги прямые, руки на поясе
Описание упражнения: Поочередное сгибание стоп
Доза: 4-5 раз
Методическое указание: Следить за правильной осанкой
|
Исходное положение: Сидя на стуле, положив ногу на колено другой ноги
Описание упражнения: Круговые движения стопы в обе стороны
Доза: 4-5 раз
Методическое указание: ---
|
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельны, руки на поясе
Описание упражнения: а) одновременное или попеременное поднимание на носки; б) одновременное или попеременное поднимание на пятки; в) перекат с пяток на носки и обратно 15-20 раз
Доза: 4-5 раз
Методическое указание: ---
|
Исходное положение: Стоя, руки вверх с гимнастической палкой
Описание упражнения: Полуприседания или приседания на носках руки вперед
Доза: 5-6 раз
Методическое указание: Не наклоняясь вперед
|
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам
Описание упражнения: Переход в положение стоя на наружной поверхности стопы
Доза: 15-20 раз
Методическое указание: ---
|
Исходное положение: Основная стойка
Описание упражнения: Ходьба на месте, свободно размахивая руками
Доза: 30 секунд
Методическое указание: Дыхание произвольное
|
Исходное положение: Стоя на гимнастической палке (палка поперек стоп), стопы напряжены
Описание упражнения: Полуприседания или приседания в сочетании с движениями рук (стопами обхватить палку)
Доза: 5-8 раз
Методическое указание: ---
|
Исходное положение: Стоя на рейке гимнастической стенки
Описание упражнения: Хват руками на уровне груди
Доза: 5-6 раз
Методическое указание: Стараться тазом тянуться вниз
|
Исходное положение: Стоя на набивном мяче, руки вперед
Описание упражнения: Приседания в сочетании с движениями рук
Доза: 5-6 раз
Методическое указание: Дыхание произвольное
|
Исходное положение: идя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях
Описание упражнения: С Захватывание пальцами стоп мелких предметов, перекладывание их
Доза: 20-30 секунд
Методическое указание: Дыхание произвольное
|
Исходное положение: Сидя по-турецки, руки на голову в "замок"
Описание упражнения: Согнув пальцы ног и наклоняя туловище вперед, встать с опорой на боковую поверхность сто
Доза: ---
Методическое указание: ---
|
Исходное положение: Ходьба по кругу, руки с мячом вверх
Описание упражнения: а) на носках; б) на наружных краях стоп; в) на носках в полуприседе; г) по ребристой доске
Доза: По 1/2 круга
Методическое указание: ---
|
Исходное положение: Стоя на наклонной плоскости на носках, руки за голову
Описание упражнения: Ходьба передним ходом
Доза: Вверх и вниз по 4 раза
Методическое указание: Следить за равновесием и за правильной осанкой
|
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу с обручем
Описание упражнения: Подняться на носки - вдох, наклон вперед - выдох
Доза: 3-4 раза
Методическое указание: Вдох через нос, выдох через рот
|
|
|
